誰か教えてください

今朝はマイコース朝ラン10km 。

北風が強く、季節が確実に冬に向かっていることを感じた朝。

マイコースに向かう薄暗い国道を走っていると、先の方に白っぽく見えるものがうっすらと見える。

その白っぽいもの、はじめは前を走っているランナーの短パンに見えたが、徐々に近づくにつれてそうじゃないとわかる。

その白っぽいものの正体は…









おじさんランナーのケツ(生)




といってもノーパンで走っているわけではない。

短パンをケツに食い込ませてTバック状態(笑)

短パンをケツに食い込ませて走ると、大臀筋が鍛えられるという新手のトレーニングなのだろうか?

ちなみにそのおじさんランナーを抜かすとき、おじさん超ゼーハーしていて、チラ見もせずに先を急いでしまった。

それにしてもあれだけゼーハーしていたということは、きっと効果絶大なトレーニングなのだろう。

誰か試しにやってみて、ぜひその効果をご教示願いたい(笑)



【10月の走行距離】32km


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例年よりは走れた9月を振り返る

2017年9月

走行距離305km 走行日数18日

レース
9/30 ベジタブルマラソンin彩湖(ハーフ)1:25:35

イベント・練習会
9/23 三浦半島侵攻作戦 63km

その他の練習
30km LSD×2
BU走崩れ×1
朝ラン×6
昼休みラン×2

その他
急性胃腸炎のためランオフ(9/14〜17)

からだ
体重 68.1kg→67.1kg(-1.0kg)
体脂肪率 15.3%→16.6%(+1.3ポイント)


例年9月は道マラが終わった後で気が抜けるのかどうか知らないが、走行距離がちょっと落ちる。

2016年 247km
2015年 270km
2014年 250km

しかし今年は9月中旬までは350kmを超えそうなペース。

いい感じで走れてるなんて思っていたら、急性胃腸炎でダウン。

おかげで9月の三連休は寝て過ごしたが、翌週の三浦半島侵攻作戦は休養十分な状態で臨むことができ、なんとか300kmオーバー。

体重の方は、緩やかではあるが減少傾向なので、この調子で飲みながら減らしていきたい。

10月は秋の本番前の最後の走り込み月間。

去年は10月のふくらはぎの怪我が最後まで響いてしまったので、怪我には十分気をつけたい。

また気候も涼しくなってくるので、風邪引いてランオフなんてならないようにしたい。

350から400くらい走れたらいいな。

でも最大の障壁は、職場関係のオフィシャルな飲み会がたくさん入ってること。


【10月の走行距離】15km


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ベジタブルマラソンin彩湖を振り返る

土曜日のベジタブルマラソンin彩湖。

まああまり需要は無いと思うが、備忘録的にレポを。

*****

前日の帰宅後は普通に晩酌。
(缶ビール500ml×2本、焼酎ロック2杯)

12時には就寝。

*****

当日は5時起床。
バナナを2本食べて、6時過ぎに自宅を出発。

行きの電車の中で、おにぎり2個、サンドイッチを食べる。

北戸田駅からシャトルバスに乗り、8時過ぎには会場入り。

参加賞の野菜をもらい、着替えを済ませ、荷物を預け、アップジョグして、9時20分にスタートブロックに移動し、9時半スタート。

ウェアはこれ。

ベジタブルマラソンin彩湖ウェア

コースは1周4.7kmの彩湖の周りを4周(1周目だけ調整区間あり)。

*****

スタート〜5km 19:34
352-351-356-358-355


風が若干あったが、曇り空で涼しく走りやすい。
キロ4を切るペースで進む集団にしばらく付いていくが、調整区間のあたりから少しずつ遅れ始める。

5km〜10km 20:08(39:42)
355-407-401-403-359


2周目に入ってすぐに、赤い激沈Tを着てジョグってる人がいたので、背後から声を掛けて抜かしたら「仲間!」と返してくれた。
4分台がチラホラ顔を出すが、なんとかキロ4前後で。
10km 通過は40分を切り、5月のベジタブルマラソン(10km)を上回る。

10km〜15km 21:11(1:00:53)
410-413-411-425-410


10kmを過ぎてケツが張ってきて、明らかに脚が動かなくなる。
土手のアップダウンが地味にきつい。

15km〜20km 20:53(1:21:46)
411-410-408-411-410


日差しが出て暑くなってきたが、なんとかキロ410前後で粘る。

20km〜ゴール 3:48(1:25:35)
※ガーミンでの距離は20.96km

ベジタブルマラソンin彩湖ゴール手前
原パンスポーツ

*****

ゴール後、応援に来てくれた原パンさんと立ち話をしていたら、アゲリクに参加されていたノンブロガーのけんさんがいらっしゃってご挨拶。

けんさんとは初対面だったが、レース中に何度か抜いたり抜かされたりしたことをお互い認識していた。

着替えを済ませて、原パンさんといざ赤羽へと思ったら、原パンさん、美女ガーと立ち話。

彩湖をマイコースにされている玲衣さんでした。

玲衣さん、ハーブのPBを更新されたとのこと。
おめでとうございます!
(手首、お大事にしてください。)

*****

アフターは赤羽に移動し原パンさんとサシノミ。

20170930丸健水産

走った後なので良質なタンパク質を補給。

その後もう一軒ハシゴしてから原パンさんと別れ、地元上大岡に戻って仕事帰りの嫁とアフターのアフター。

気がついたら自宅の床に転がってた(笑)

それにしても赤羽はいい街だなあ。



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明日はベジタブルマラソンin彩湖

明日はベジタブルマラソンin彩湖。

今シーズン初めてのハーフマラソンを走る。

明日の天気は良さそう。

レース時の気温は22度くらい。

とりあえずキロ4前後でどのくらい押せるか試してみたい。

今回はぼっちでの参加なので、アフターもぼっちで赤羽あたりでしっぽりやるつもり。

丸健水産1

丸健水産2

走った後だから丸健水産で良質なタンパク質を補給しようかな。


【9月の走行距離】283km


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プロフィール

ぬまっち

Author:ぬまっち
1973年早生まれ♂
AB型 横浜市在住
走り終わった後に飲むことを常に考えながら走ってます。ランニングがメインですが、たまにロードバイクにも乗ってます。

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自己ベスト

【フル】

2:55:47(2016別大)

【ハーフ】

1:22:21(2015足立)

【10km】

40:03(2013横浜)

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