【速報】湘南国際マラソンハーフ

湘南国際ハーフ結果

制限時間90分のところ、まさかの2時間12分12秒。

詳細はまた後日。

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明日は湘南国際マラソン(ハーフ)

【12/4の練習】
マイコース朝練10.9km 59:28 5:25/km ラスト坂道ダッシュ

【12/5の練習】
マイコース11km 1:00:24 5:29/km

12月走行距離 43.5km

ども。

明日は湘南国際マラソンのハーフに出走。

レースプランなどは特に無い。

思いっきり走るだけ。

明日湘南を走る皆さま、応援の皆さま、よろしくお願いします。

いじょ。

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【お知らせ】湘南国際マラソンの陣地

【11/28の練習】
マイコース30.9km 3:03:01 5:55/km

【11/29の練習】
マイコース31km 3:09:32 6:07/km

【11/30の練習】オフ

11月走行距離 242.1km

つくばのダメージはほぼ抜けた感じなので、この週末は2日連続30kmLSD。

今朝は週末の疲れが残っていたので、おとなしくランオフ。

*****

来週日曜日は湘南国際マラソン。

自分の初フルは6年前の湘南国際でタイムはグロスで4時間34分、ネットで4時間17分。

湘南国際初フル

この当時は完走できたら御の字で、今みたいにサブスリーを目指して走るなんて夢にも思わなかった。

その湘南国際、今年はフルではなく初めてハーフでの参戦。

ユキさんがすでに陣地の記事を上げられているが、不肖ぬまっち、6時半頃には会場到着予定なので、下図の赤い○印の建物内でブルーシート広げてお待ちしてます。

湘南国際会場図

湘南国際を走られる皆さま、どうぞよろしくです。

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湘南国際でエリートになる

【6/6の練習】
マイコース30.5km 2:56:49 5:48/km

【6/7の練習】
関東学院八景キャンパス11.3km 1:07:43 6:00/km

【6/8の練習】オフ

昨日の朝は起きることができず、痛恨のオフ。
やはり前日飲み過ぎると疲れが残る。
どうしたら酒を控えることができるのか、どなたか知ってる方がいらっしゃったらご教示してほしい。
多分実行できないけど。

*****

6日の土曜日はかみさんが休日出勤で不在。
単独行動できると思いきや、11時過ぎにダスキンさんがフィルター交換に来るので遠出できず。
仕方なく朝7時からいつものマイコースをゆっくり30km。

ダスキンさんが帰った後は、かみさんのクロスバイクのパンク修理や、ちょっとした家事をやったら、あっという間に夕方。

夜は仕事から帰ってきたかみさんと近所の焼鳥屋へ。

鳥刺し

この日20時から湘南国際のハーフのエントリーだったが、焼鳥屋で飲みながらダメ元でエントリーを試みたら、アレヨアレヨと進んでエントリー完了。

エリートの部というのは非常にこそばゆい感じだが、まずは関門に引っかかることなく完走を目指すことにする。

しかし飲み屋で飲みながらエリートの部にエントリーというのは、他のエリートの皆さんに失礼な気がしないでもないが、自分は飲みの部エリートということでご容赦を。

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【去年の】湘南国際マラソンレポ

【10/31の練習】
雨がパラついていたためオフ

11月3日は湘南国際マラソン。
昨日の天気予報では雨予想だったが、いつの間にか予報が変わっている。

湘南は今まで4回出場しているが、今回はつくば出場をもくろみ回避。
(結局つくばはエントリー合戦に敗れ、大田原の追加エントリーに救われた)

ということでブログ初心者のワタクシ、去年の湘南国際マラソンを思い返してみたいと思う。

*****

この当時のPBは3年前の湘南で出した3時間19分44秒

目標は3時間10分切り、プランはキロ4分半イーブン

レース前直近6ヶ月の月間走行距離の平均は146km

レース前1週間の平均体重は66.7kg(身長176cm)

*****

前日

8時 夕食
 鍋と雑炊
 食前に胃薬服用

23時 就寝

*****

当日

3時半 起床

4時 朝食
 前夜の残りの雑炊、餅、バナナ
 食前に胃薬服用

4時半 自宅を出発

5時50分 二宮駅到着
 この時間帯の東海道線はまだ混雑していない。

6時 会場到着
 到着後、屋内休憩所に場所確保。
 休憩所内でトイレを済ませた後、カステラ、バナナを食べる。
 その後、着替えと準備運動。

7時50分 屋内休憩所を出て荷物を預ける

8時 Aブロック待機場所へ
 待機場所付近でトイレを済ます(30分ほど待つ)

8時40分 Aブロックスタート位置に整列
 トイレ待ちの間に待機場所からスタート位置への移動が始まってしまい、後から追いかける。

9時 スタート
 天気は曇り、気温は16℃くらい。

0-5km 21:17(4:15/km)21:17
 ロスタイムは24秒
 最初は西湘バイパス上を走る。
 キロ4分半で行くつもりがサブスリーペースに。
 行けるところまで行くことにする。

5-10km 21:16(4:15/km)42:33
 この辺から鵠沼あたりまでは防砂林で海はあまり見えない。
 サブスリーペースを何とか維持。余裕なし。

10-15km 21:30(4:18/km)1:04:03
 ちょっとペースが落ち始める。
 沿道は防砂林が続く。

15-20km 22:01(4:24/km)1:26:04
 江ノ島付近は応援の人たちが多い。
 鵠沼、江ノ島で知人の応援を受けるが余裕なし。

20-25km 22:08(4:26/km)1:48:12
 何とかキロ4分半は維持し貯金キープ。
 防砂林が続き景色は変わり映えしない。

25-30km 23:11(4:38/km)2:11:23
 キロ4分半を守れず今までの貯金を使い始める。
 湘南大橋の緩い上り坂がきつく感じる。

30-35km 24:41(4:56/km)2:36:04
 キロ5一歩手前まで落ち貯金がどんどん減っていく。
 西湘バイパスへの緩い上り坂が疲れた体にはきつい。

35-40km 24:20(4:52/km)3:00:24
 キロ5一歩手前で何とか踏みとどまるが貯金を使い果たす。
 いっぱいいっぱいで残り2.195kmを9分半で走れるかどうか考えられない。
 二宮の折返し手前で靴紐がほどけ、結びなおす時に足が攣りそうになる。

40km-last 10:26(4:45/km)3:10:50
 最後少し盛り返すが目標達成ならず。
 ゴール手前の急坂が結構辛い。

*****

まとめ

前半突っ込んで後半撃沈の典型的な例。

月平均150km足らずでは10分切りは厳しいことを痛感した。

PBを9分弱縮めることができたことは満足。

PB更新は体重減によるところが大きいものと思われる(5kg減)。

*****

1年前のことなのでうろ覚えの部分があるが、大体こんな感じ。

湘南を走られる皆様、湘南の風を十分ご堪能あれ!

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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

プロフィール

ぬまっち

Author:ぬまっち
1973年早生まれ♂
AB型 横浜市在住
走り終わった後に飲むことを常に考えながら走ってます。ランニングがメインですが、たまにロードバイクにも乗ってます。

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自己ベスト

【フル】

2:55:47(2016別大)

【ハーフ】

1:22:21(2015足立)

【10km】

40:03(2013横浜)

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