【大田原】ざっくりと振り返る

【11/24の練習】オフ

【11/25の練習】
マイコース5.7km 35:16 6:11/km

大田原の速報記事に対してたくさんのコメントありがとうございました。
この場をお借りしてあらためてお礼を申し上げます。

大田原翌日の昨日は、前モモ、ハム、おケツ、股関節が痛くてオフ。
これらの部位以外で筋肉痛になったのは、へその下あたりの腹筋。
走った後にこの部位が痛くなったのは初めて。
大田原での走りの何が影響したのだろうか?

今朝は筋肉痛が多少和らいだので軽くジョグ。
いつもの10kmコースを行こうとしたが、脚が重くて半分で引き返した。

ということで、今日はざっくりと大田原を振り返ってみる。

*****

4時に起床し、バナナ3本食べて、JRの磯子駅へ。

東京発6時20分の新幹線に乗車後、カステラ1本とバナナ2本を食べる。

7時半過ぎに那須塩原に到着し、駅でトイレを済ませる(約15分待ち)。

8時過ぎにシャトルバスに乗り、8時半ごろ会場到着。

受付、着替えを済ませて、9時ちょっと過ぎにぼっちの集合場所へ。
マラソン会場では今まで5年以上ずっとぼっちだったので、走るより緊張した。

ぼっちのみなさんと解散後、準備運動してスタート位置へ。
超すし詰め状態で、これでスタート切れるのかギモンだったが、無事にスタートできた。

スタート〜5km
4:30-4:12-4:10-4:06-4:14
スタートロスは12秒。
目の前に3時間ペーサーがいたのでしばらく付いていく。

5km〜10km
4:11-4:12-4:11-4:10-4:13
風が出てきたがペーサーの後ろで淡々と。

10km〜15km
4:14-4:15-4:09-4:12-4:16
ペーサーのペースが若干早目だったので少しペースを落とす。
風が強くなってきた。

15km〜20km
4:12-4:15-4:14-4:08-4:13
途中の折り返し区間でmotoさんとすれ違い声を掛ける。
風は相変わらず強いがペーサーはまだ見える。

20km〜25km
4:10-4:11-4:13-4:14-4:20
25km手前の緩い坂でペースが落ち始める。
上り坂ブラス風はキツい。

25km〜30km
4:18-4:21-4:24-4:28-4:33
ついに4分半オーバー。
ペーサーはもう見えない。

30km〜35km
4:34-4:30-4:23-4:25-4:35
風も坂もツラい。

35km〜40km
4:16-4:21-4:14-4:22-4:23
下り坂で一時ペースが上がるが、相変わらず風がキツい。
イチョウ並木が綺麗に色づいていた。

40km〜ゴール 3:01:49(グロス)
4:37-4:24-1:19
最後競技場に入ってゴール横にある時計を見たらちょうど3時間。
走りながら思わず「あぁ」と声に出したら、周りからも「あぁ」という声。

*****

サブスリーまで1分49秒、42.195で割ると1キロ当たり3秒弱。
その3秒弱が近そうで遠く感じた大田原。

今回の結果を受けて、サブスリーの称号をいただくには、今まで自分が進んでやらなかったことをやらなければならないと感じた。

それはゼィハァすること。

今まで平日はキロ5〜6で10km、土日のどちらかに30kmLSDというのが練習の中心だったが、今後は30kmLSDは維持しつつ、週に1〜2回はゼィハァする練習を取り入れてみたい。

サブスリーの称号をお持ちの方々にとっては当たり前の練習だと思うが…。

あと体重をもう少し落としたい。
現在66〜67kgほどだが、63〜64kgぐらいまで落としたい。

でもあまりストイックになるとカミさんがあまりいい顔しないので、カミさんの顔色を伺いながら、かつ今できる範囲でサブスリーを目指してみたい。

サブスリー。

いい響きだ。

*****

おまけ
今日の夕方、あるメールが来た。

20141125_東京マラソン結果

おこぼれに預かりました!

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東京マラソン当選おめでとうございます!
応援行くので、サブスリーやっちゃてください!

当選おめでとうございます!
東京マラソンで決めちゃってください。
応援行きます!

東京マラソン当選おめでとうございます。
本題よりオマケに食いついてしまいました(笑)。
東京でサブ3ゲット!しちゃってください!

東京マラソン!
私も思わず自分のメールボックス確認しました。何も来てませんでしたが(笑)
応援行きますよ!
私も自転車乗るので、今度またお話ししましょう。

すごーい!
東京マラソン当選おめでとうございます!
大田原の悔しさを晴らす絶好のチャンスですね!
ご活躍、期待しちゃいます!

東京でサブ3!て事ですよ!
いいなー東京マラソン。
おめでとうございます^ ^

東京マラソン当選おめでとうございます(^з^)-♪
このタイミングで当選で、東京マラソンで
サブ3なら言うことないですね。
応援してます^_^

Re: motoさま

ありがとうございます!
あまり気負わずぼちぼちいこうと思います。

Re: たかしさま

ありがとうございます!
東京マラソンでコマネチ決めたいです!

Re: ◯よさま

ありがとうございます!
皆さん本題よりおまけの方に興味がそそられたようで(笑)
ゆるーく目指します。

Re: キミ兄さま

ありがとうございます!
キミ兄さんも自転車乗られるのですね!
ぜひお話させて下さい!

Re: ムネコフさま

ありがとうございます!
まさか当たるとは思いませんでした。
ご活躍、あまり期待しないで下さい(笑)

Re: たけしさま

ありがとうございます!
サブスリーの称号をお持ちのたけしさんに、
機会があればぜひご指南いただきたいです。

Re: ひでちさま

ありがとうございます!
これっぽっちも当たるとは思わなかったので、素直に嬉しいです。
あまり気負わずマイペースでいきたいと思います。

はじめまして。

今回の大田原は風のせいで特にきつく,びわ湖ランナーでも4~5分は遅いタイムでした。優勝者で3分くらい。

2時間55分レベルでも5~6分はやられているので,普通の天候ならばサブスリーは間違いないですよ。もう気張る必要はないでしょう。

余計なことでしょうが,今はLSDの効果には疑問が呈されています。初心者には必須と思いますが,ぬまっちさんレベルならおそめのジョグとして,同じ時間で距離を伸ばした方が効果があると思います。

Re: MONOさま

はじめまして。
コメントありがとうございます。
MONOさんも大田原を走られたようですね。
しかもサブスリー!
おめでとうございます!
サブスリーの称号をお持ちの方からお墨付きをいただき嬉しいです。
MONOさんのご指摘、今後の練習の参考にさせていただきます。
ありがとうございました!
プロフィール

ぬまっち

Author:ぬまっち
1973年早生まれ♂
AB型 横浜市在住
走り終わった後に飲むことを常に考えながら走ってます。ランニングがメインですが、たまにロードバイクにも乗ってます。

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【10km】

40:03(2013横浜)

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