去年の道マラを振り返る

【8/21の練習】
マイコース朝練10.3km 55:07 5:21/km
8月走行距離 192.4km

道マラまであと8日。

去年の道マラはPBを出すことができたので非常に良いイメージを持っている。

そこで去年の良いイメージを呼び戻すため、手元のメモから去年の道マラのレース当日を振り返ってみる。

*****

2014年8月31日(日)

4時30分 起床

4時40分 文明堂のカステラ1本食べる

5時 朝風呂に入る

6時 カステラだけだと何となく物足りず、コンビニで買ったおにぎり2個食べる

(この間トイレ、身支度、準備運動を済ませ)

7時40分 ホテル出発

8時 会場到着

8時20分 ペットボトルの水を持ってスタート位置に並ぶ

8時30分 ベスパを飲む

9時 スタート!
スタート時の気温21.8℃、湿度58%
レースプランはキロ430でイーブン

スタート〜5km 22:32(4:28/km)
スタートロスは10秒

5〜10km 21:57(4:23/km)

10〜15km 22:34(4:31/km)

15〜20km 22:22(4:28/km)
15km過ぎにジェル摂取

20〜25km 22:18(4:28/km)
20km過ぎにジェル摂取

25〜30km 22:29(4:30/km)
35km過ぎにジェル摂取

30〜35km 22:27(4:29/km)
30km過ぎにジェル摂取

35〜40km 22:35(4:31/km)
35km過ぎにジェル摂取

40〜ゴール 9:57(4:32/km)
ゴール時の気温25.4℃、湿度49%

タイム(グロス)3:09:11(4:29/km)
前半ハーフ 1:34:17(4:28/km)
後半ハーフ 1:34:54(4:30/km)

心拍数とペース
20141119_道マラ心拍数

レース中に心掛けたこと
・ジェルの摂取は15km以降5kmごとに
・水分補給は給水ポイントのたび少しずつこまめに
・気温が高いので給水ポイントのたびに体に水を掛ける

*****

去年は多少バラツキはあるものの、ほぼ430周辺でイーブンを通すことができた。

今年は425くらいで入って、後半余力があれば上げていきたいが、こればかりは走ってみないとわからない。

少なくとも去年のタイムは上回りたいが、気象条件によってかなり左右されるので、気負わずお気軽で行こうと思う。

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ぬまっち

Author:ぬまっち
1973年早生まれ♂
AB型 横浜市在住
走り終わった後に飲むことを常に考えながら走ってます。ランニングがメインですが、たまにロードバイクにも乗ってます。

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2:55:47(2016別大)

【ハーフ】

1:22:21(2015足立)

【10km】

40:03(2013横浜)

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