大田原に向けての心持ち

大田原マラソンまで残り1週間を切った。

大田原はもともと秋の本命レースのつもりだったが、先月のふくらはぎ肉離れによる走り込み不足のため、PB更新どころかサブスリーもはっきりいって難しいと思う。

当初は大田原でサブ55を達成して、別大カテ2の資格をゲットしてから別大にエントリーしようと考えていたが、肉離れと診断された後、日和って前回の別大のタイムで新設カテ3にエントリーしてしまった。

そんな状況なので、あわよくばサブスリーできればとは思っているが、自分の中での優先順位は低く、今回は気持ち的にあまり前のめりにならず、楽な気分で臨めそう。

しかし、だからといって大田原に向けて気持ちが入ってないかというと、そうでもない。

PB更新やサブスリーは厳しいかもしれないが、なぜか大田原を走るのが楽しみでしかたがない。

なぜだろう。

自分でもよくわからない。

とにかく早く走って、美味い酒を飲みたい。

いじょ。


【11/18の練習】
マイコース朝ラン11.1km 1:05:49 5:54/km

【11月走行距離】107.4km


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大田原の皮算用

8日後に控えた大田原マラソン。

初めての大田原は一昨年。
当時のPBを更新したものの、3時間1分49秒という悔しい結果。

そして昨年は1分50秒の忘れ物を取り返すべくエントリーしたが、運良く同時期のつくばもエントリーできてしまい、ついついつくばに流されてしまった。

そして今年こそ一昨年の忘れ物を取り返そうと思っていた矢先、先月は軽いミートグッバイにより全然走れず。

2週間ほどランオフしたおかげで何とか大田原のスタートラインには立つことができそうだが、PB更新とかまったくイメージがわかないし、1分50秒の忘れ物を取り返すのも難しそう。

体重も全然減らず70kg前後を行ったり来たり。
まあこれは飲んでばかりいるので自業自得だが(笑)

こんな状況で決してタイムは望めないところではあるが、とりあえず大田原の皮算用をしてみる。

ギリギリサブスリーを目指すとすればこんな感じだろうか。

大田原ペース表


パターン1は下り基調の23kmまでキロ405で、後半の上り基調はキロ425で行くパターン。
このとおりに走ることができれば、ゴールタイムは2時間58分から59分台。

一方パターン2は23kmまではキロ410、後半はキロ420で行くパターンで、これだと本当にギリギリサブスリーといったところか。

ちなみに先日の月例湘南20kmではキロ405で平均心拍数が176だったので、前半をキロ405で入るとハーフで潰れて道マラの二の舞。
ただし前半の下り基調+気象条件により、キロ405でも心拍数が165前後で収まれば儲けもの。

いずれにしてもペースはあまり気にせず、心拍数165をターゲットに適正なペースで走りたい。

でも実際走ってみると、きっと周囲につられて抑えが利かない可能性大。
結局のところ、いつもと同じで出たとこ勝負といったところか。


【11/15の練習】
マイコース朝ラン10.9km 1:02:12 5:42/km

【11月走行距離】96.3km


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土曜日に佐野金の社長とバッタリ

土曜日は夕方からマイコースでかみさんとのんびりジョグ。

家を出て1kmほどのところで信号待ちをしていたら、Tシャツ短パンのランナーが我々の後からやってきた。

ふとその人の方にに目をやると知っている人で思わず「あーっ!」

相手の方も思わず「あーっ!」

その人は佐野金の社長。

佐野金とは私がこよなく愛する街上大岡にある、ランナー(呑兵衛?)が集まる中華料理店

佐野金は飲んだ帰りにしょっちゅうお世話になっていて、社長の顔は前から知っていたが、今年5月の怪盗さんの結婚披露パーティーでまさかの出会い(笑)

ちなみに佐野金の社長もランナーで、先日も金沢マラソン、大阪マラソンとフルを2週連続で走られていた。

どちらに向かうのかお聞きしたらマイコースの方に向かうと言うので、のんびりジョグのかみさんを残してご一緒することに。

ペースはキロ440から450。

金沢マラソンや次に出るレースの話などをしながら4kmほど並走し、後から遅れて来たかみさんとすれ違うところでお別れ。

短い時間でしたがご一緒していただきありがとうございました。

今度ぜひ拘居でご一緒させて下さい!
餃子も1個サービスして下さい(笑)


【11/12の練習】
マイコース11.2km 1:03:58 5:43/km

【11/13の練習】
マイコース12.1km 1:03:51 5:15/km

【11月走行距離】85.4km


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大田原マラソンの陣地とかアフターとか

今朝は二度寝することなくマイコースで朝ラン。

5時から走り出すが、この時期のこの時間はまだ真っ暗。

マイコースの海沿い工業地帯は街灯が少ないので、足元に気をつけながらキロ530前後で。

最後は家までの300m弱の激坂を久しぶりに坂道ダッシュ。

左ふくらはぎは問題無し。

このままいけば大田原のスタートラインには立てそうだ。

*****

2週間後に控えたその大田原マラソン。

一昨年出場した時は朝一番の新幹線で当日入りしたが、今回は前日に職場のあるさいたま新都心から宇都宮入りして前泊する。

当日は早めに会場入りして、陣地(体育館の観客席)を確保しようと思う。

適当に何席か確保するつもりなので、利用したいという方はお気軽にお申し付けを。

ちなみに帰りは16時過ぎの新幹線。

もし宜しければ八重洲周辺で17時半ごろから軽くアフターでもいかがでしょうか?

本当に軽くですよ(笑)

一緒に飲んでやってもいいよという方は、コメント、ツイッター、ライン、モールス、狼煙等何でもいいのでご一報を。


【11/10の練習】
マイコース朝ラン10.5km 58:11 5:31/km ラスト坂道ダッシュ

【11月走行距離】62.1km


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久々のヤビツヒルクライムはダメダメでした。

昨日今日と2日連続で朝ランは休み。

正確に言うと昨日は休みで今日はサボり。

月曜日にロングライドに行ったのだが、ロングライドの翌日は全身疲労が大きく、全く走る気になれない。

ちなみに今朝は朝ランすべく4時半に目覚めたが、あっという間に二度寝。

体が睡眠を欲しがっていたということにしておこう。

*****

そんなわけで、月例湘南翌日の月曜日はロングライドを決行。

かみさんが仕事に行く平日の有給休暇は、ひとりで朝から夕方まで行動できる貴重な日。

そんな日は時間が掛かる100km超のロングライドに限る。

今回の目的地は、ゼーハーして心肺に刺激を入れるためヤビツ峠を選択。

ヤビツ峠ヒルクライムは、昨年8月にキミ兄さん、ムネコフさんと一緒に行って以来

朝8時に自宅を出発し、約60km自走しヤビツ峠への入り口である秦野の名古木(ながぬき)へ。

名古木のコンビニでレッドブルを注入し、さっそくヤビツ峠頂上までのタイムアタックスタート。

ちなみにヤビツ峠タイムアタックのPBは、正確には覚えていないが45分台だったはず。

名古木からヤビツ峠までは12km弱で途中2か所ほど信号機があり、運悪く最初の信号機で赤信号に引っ掛かってしまう。

タイムアタックと言えども天下の公道を走っているので、交通ルールを遵守するのは当たり前だのクラッカー。

赤信号の手前で減速し、信号が青に変わったら再びゴー。

それにしても蓑毛までの直線の上り坂は相変わらずきつい。

蓑毛を過ぎて山道区間に入ると若干斜度は小さくなるが、心拍数は常に165前後。

フルマラソンを走っているときと同じような心拍数だが、普段あまり乗ってないせいかヒルクライムの方が断然きつい。

そんな感じでゼーハーいいながらヤビツ峠頂上に到着。

20161108ヤビツヒルクライム結果

タイムは49分59秒でギリギリ50分は切ったもののPBには程遠い結果。

まあ前日に30km走ったし、ここまで自走してきたしと自らに言い訳を言い聞かせながら、裏ヤビツ方面へ下ろうとしたら

裏ヤビツ通行止め

11月末まで通行止めで宮ヶ瀬まで行けず。

仕方がないので登って来た道を下る。

それにしても、もうこの季節のダウンヒルは寒くて仕方がない。

寒さで震える中慎重に下り、

秦野で味噌ラーメンを食べて冷えた体を温め、

秦野味噌ラーメン

茅ヶ崎で途中休憩して

茅ヶ崎サザンビーチ

日没前に帰宅。

20161107ヤビツ全体結果

走行距離は128kmでそれほど長くはないが、寒さのせいか結構体力を奪われた。

ヒルクライムは春になって暖かくなるまで封印だな。

*****

ヤビツから帰宅したら大田原からの案内状が届いていた。

2016大田原からの案内

開封して真っ先に取り出したのはこれ。

与一くんとうがらし

与一くんの十一味とうがらし。

かみさんの評判が良く、この時期我が家の食卓によく上る。

ちなみにゼッケンナンバーはまだ確認していない(笑)


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月例湘南20kmを振り返る

久しぶりに走った月例湘南20km。

誰も興味はないかもしれないが、備忘録として数字で振り返ってみる。

この日の湘南海岸は微風で快晴。
マラソン走るにはちょっと暑いくらい。

スタート前に足攣り予防のため芍薬甘草湯を飲む。

8時20分 スタート

スタート-5km 20:01
403-401-359-358-358


ペースはあまり気にせず、心拍数170以上をターゲットに走る。

目の前に富士山を見ながら、途中数人パスして気持ち良く走る。

5km通過時の係員のおじさんによるカウントは6人目。

5km-10km 20:56
406-409-407-408-423


5kmを通過してからペースが少しずつ落ちるが、気にせずマイペースで進む。

7.5km地点の第1折り返しで後続との差を確認したら差はほとんど無く、その後すぐに数人に追いつかれ、しばらく並走。

10kmの第2折り返しでの係員のおじさんのカウントは、6、7、8、9、10。

6位から10位まで5人集団だ。

暑くて喉が渇き10kmの給水で立ち止まって水を2〜3杯飲んだので、その間に周りの4人から取り残される。

10km-15km 20:53
410-410-411-409-411


折り返し後しばらく進むと、先行していた全身アディダスの人の背中が近づいてきた。

12.5kmの第3折り返し手前で追い付きしばらく後ろに付いていたが、アディダスさんのペースが若干落ち気味だったので、かわして先に行く。

15km-20km 20:10
414-416-416-411-311

※ガーミン上の最後のラップは0.77km

尻に疲労を感じ始めたが、それはいつもと同じ感じ。

アディダスさんをかわしてからは1人で淡々と進んでいたが、徐々に先を行くランシャツランパンのお兄さんの背中が近づいてきた。

そして19km付近でランシャツランパン兄さんをかわしてそのままゴール。

8位 1:21:59(4:05/km)

月例湘南20kmのPBは昨年1月の1:19:31なのでそれには及ばなかったが、故障明け、体重増、気温など条件が違う中でこれだけ走れたので結果には満足。

その他の数値は以下のとおり。

平均心拍数176
最大心拍数185
平均ピッチ176
平均ストライド1.37

走り終わった後、昼から開いている地元の立ち飲み屋で一杯やってから帰ろうかと思ったが、帰宅後にかみさんと一緒にジョグする約束をしたのを思い出し、何とか踏みとどまって帰宅。

帰宅後は昼飯を食べ、夕方マイコースでかみさんと一緒に10kmほどゆるジョグ。

トータルで30km走ったが、左ふくらはぎの状態は特に問題無し。

とりあえず大田原に向けて一歩前に進めてひと安心といったところ。


【11/6の練習】
月例湘南マラソン20km 1:21:59 4:05/km
マイコースゆるジョグ10.5km 1:05:34 6:13/km

【11月走行距離】 51.6km


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【速報】月例湘南20km

20161106月例湘南完走証

20161106月例湘南マラソン

故障明け、体重70kg、前日飲酒の割にはまあまあ走れた方か。

早く帰って、風呂掃除して、早く飲もう。


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1号機をSPD化してみた

今回は久し振りの自転車ネタ。

普段乗りや緩めのサイクリングの時に乗る1号機

10年以上前のマウンテンバイクをいろいろいじりながら乗っているが、今回はペダルをSPD化してみた。

SPDとは「シマノ・ペダリング・ダイナミクス」の略で、ペダルとシューズをビンディングで固定して、効率的にペダリングしようというもの。

2〜3年前からずっとSPD化したいと思っていたが、その一方で普段乗りのチャリにそこまでする必要があるのかというのもあって、ずっと躊躇していた。

しかしここにきて肉離れのためランできず、浮気相手にも振られたこともあって気持ちがチャリ寄りになり、ずっとアメイゾンでペダルやシューズを物色していた。

そんな中、先週金曜日の仕事帰りにサイクルショップに寄ってみたら、狙っていたシューズが飾ってあり、店員さんに試し履きをお願いしたら、在庫が1足しか残ってなくて、さらにサイズが28.5とのこと。

しかも型落ちで最後の1足なので、かなりお安くご案内できますよとのこと。

もうこれは自分のための1足ということで即決お買い上げ。

SPDシューズ

しかしシューズだけあっても意味が無いので、帰りの電車の中でアメイゾンでペダルをポチッ。

そして翌日の朝イチでペダルが届いたのでさっそく交換。

SPD化完了

試走レポは多分需要がないのでやらない(笑)

次はホイールを700cにしてクロスバイク化してみようかな。

でも費用対効果を考えると難しいか。

まあ酒でも飲みながら気長に考えることにしよう。


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プロフィール

ぬまっち

Author:ぬまっち
1973年早生まれ♂
AB型 横浜市在住
走り終わった後に飲むことを常に考えながら走ってます。ランニングがメインですが、たまにロードバイクにも乗ってます。

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【フル】

2:55:47(2016別大)

【ハーフ】

1:22:21(2015足立)

【10km】

40:03(2013横浜)

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