★大阪大撃沈の要因は★

【10/28の練習】
マイコース朝練10.6km 59:12 5:38/km

筋肉痛は徐々に収まりつつあるが、まだまだ張りが残っているので今朝もゆるジョグ。

このまま順調に回復すれば、今週末には30kmゆるジョグはできるだろう。

*****

今回の大阪大撃沈、何が原因だったのか思い当たるフシは多々ある。

まず第一に、レース一週間前に風邪を引いてしまったことが大きい。

幸いにして風邪による体力低下はそれほど感じなかったが、6日連続ランオフの影響か体重が70kg前後に増量。

サブスリーを出した東京やこの夏の道マラでは67kg前後だったので、やはりこの3kg増は痛かった。

また風邪を引いたことにより弱気になって、少しはファンラン気分で走ってもいいかなという心の迷いが生じたことも事実。

そんなファンラン気分の表れが頭の上の★だが、この★も今回の大撃沈の大きなの要因だと睨んでいる。

自分の走り方はもともとあまり上下動がない方だと思っているが、頭の上に★を乗せたことによって、★が揺れないようさらに上下動しない走り方をしてしまったのではないか。

その結果大臀筋とハムが早々に売り切れてしまい、それを補うために前腿を使った走りになったのではないかと推測。

そういえば、今シーズンの★チームは前半調子が良かったが、後半は大撃沈。

まさに★チームと同じ走りをしてしまった…★はしばらくお蔵入り決定(笑)

まあ結論としては、道マラの時と同様に慣れないことはしない方がいいってことか。

マラソンってメンタルとかルーチンが結構重要かもしれないと改めて感じた今日この頃。

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大阪マラソンをザクッと振り返る【レース編】

【10/27の練習】
マイコース朝練6km 38:58 6:29/km

10月走行距離 260.1km

昨日大阪から帰宅。

今朝起きたらまだ筋肉痛がひどいが、短い距離をゆっくりジョグ。

筋肉痛がひどい箇所は、おケツ、ハム、前腿。

おケツとハムは毎回筋肉痛になるが、今回はいつもよりダメージが大きい。

さらにいつもはそれほどではない前腿のダメージが大きい。

これは今回の走り方がいつもと違ったということを如実に表していると思われるが、そのことについてはまた後述。

*****

今回の大阪は振り返りたくないくらいの大撃沈。

しかし次につなげるためには嫌なことでも振り返らないと前には進めないので、簡単ではあるが振り返ってみる。


スタート〜5km 21:26(4:17/km)

雑記たけしさんと一緒にAブロックに並びスタート(スタートロスは33秒)。

スタートしてすぐの玉造駅付近で村の皆さんの応援をありがたく頂戴する。
(しーやんさん、ハイタッチありがとうございます!)

ペース的には東京でサブスリー出した時と似たような感じでまずまずの滑り出し。


5〜10km 21:02(4:12/km)

なんばの交差点を右折し、御堂筋を淡々と進む。

ペース的には可もなく不可もなくといった感じ。


10〜15km 20:54(4:11/km)

片町の折り返し地点手前で先行する雑記たけしさんとスライド&エール交換。

そのすぐ後にトガーさんも見かけたので声を掛けたが、集中されていた様子で声が届かず。

折り返し後はプロシードさんやひこさんに声を掛けてもらい元気をもらう。


15〜20km 21:18(4:16/km)

大阪ドーム先のスライド区間でまたもや先行するトガーさんを見かける。

非常に軽快な走りで順調な感じに見受けられた。

一方の自分はあまりペースが伸びず、走っていてあまり余裕なし。


20~25km 21:31(4:18/km)

中間点通過が1時間29分台。

東京では1時間27分台だったので、2分ほどビハインド。

中間点を過ぎてすぐのところでmotoさんが後ろから追いついてきて、

「3時間のペーサーがすぐ後ろにいるよ!」

と言って颯爽と先を行った。

ここで一緒について行きたいところだったが、大臀筋とハムがすでに疲弊しており、ペースを上げようにも脚が動かない。

そして3時間のペーサーとその取り巻き集団にも抜かれる。

motoさん、さようなら…いい知らせ待ってます!

そして俺のサブスリーもさようなら…

通天閣そばのスライド区間では、またしてもトガーさん(3回目!)をお見かけし、motoさんともエール交換。


25~30km 23:28(4:42/km)

ここからはジリ貧でペースが落ちる一方。

脚が全然前に出ず、30km直前のラップではついにキロ5に突入。

気持ちも完全に切れてしまいジョグペースに。


30~35km 27:43(5:33/km)
35~40km 28:35(5:43/km)


この区間は完全にジョグ。

頭に乗っけた★のおかげで沿道からいろいろ声を掛けてもらい、おばちゃん、おねえさん、子供たちとハイタッチしながら、早く走り終えたいの一心で歩を進める。


40~ゴール 11:47(5:22/km)

40km地点を過ぎると村の皆さんの応援ポイント。

カブトムシさんが自分の名前を大声で呼んでくれた。

自分の名前を呼ぶ声を聞いて、あきらめずにゴールに向かって良かったと思えた。

ありがとうございました。


フィニッシュ 3:17:44(グロス)

次回は、大阪マラソンを走っての反省点などについて。

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【速報】大阪マラソン

大撃沈でしたー。

怪我はありません。
自分の実力不足です。

大阪マラソンタイム

さあ、次!次!

大阪マラソンアフター

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大阪前夜

明日はコレで行く!

大阪前夜

おやすみなさい!

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ランオフもカンオフも継続中…横浜は視界良好

【10/23の練習】オフ

今朝は軽くジョグしようかと思って5時に目を覚ましたが、ここまで来たら走っても走らなくても変わらんと思い、そのままランオフ。

これで5日連続ランオフだが、困ったことに体重が右肩上がり。

毎日測ってはいないが、数日前に測ったら70kgオーバー。

や・・やばい。何してる時も体重の事が頭から離れない・・・

しかしここまで来てウダウダ言っても仕方ないので、重くなったのは練習で脚の筋肉が発達したせいとでも思っておこう(笑)

鉄の意志で臨んでいる肝臓オフの方もなんとか続いており、これで4日連続。

4日連続飲まないなんて、他の人から見たらいたって普通のことなんだろうけど、我が家では異常事態。

でもせっかく続いているので、もうちょっとこの異常事態をガマンしてもらおう。

すまん。

*****

昨日は横浜マラソン一般枠の当落発表日。

去年は市民枠、一般枠ともにハズれたので期待はしてなかったが、結果は

横浜マラソン当選

当たり。

いろいろと言われている横浜マラソンだが、それでも地元を走れるのは嬉しいことだ。

横浜に当選したら仮装して走ろうかと思ってたが、いざ当たったらガチで走りたくなってきた。

なんだが楽しみになってきた。

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鉄の意志で○○オフする!

【10/22の練習】オフ

4日連続ランオフ。

喉の痛みはすっかり引いたが、念のため今日もランオフ。

その代わりに今朝は通勤散歩。

20151022通勤散歩

明日はなんとか大阪前最後のジョグができそうだ。

*****

風邪のせいで今週はずっとランオフの日が続いているが、並行して別のオフも続いている。

自分にはなくてはならないもの。

3日連続なんていつ以来か記憶にない。

幸いにして手が震えたり、幻覚が見えることはない。

飲まず走らず状態なので看板に偽りありなんだが、せっかくなのでここまで来たら、鉄の意志で大阪まで肝臓オフを続けてみよう。

夜になったら鉄が錆びてボロボロになる可能性大だが。

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大阪での走り方と目標タイム

【10/21の練習】オフ

3日連続ランオフ。

どうやら風邪は快方に向かっている模様。

初期の段階で手を打っといて良かったが、まだまだ油断は禁物。

この調子だと明日もランオフで、明後日大阪前に最後のジョグといったところか。

*****

大阪での走り方は特に何も考えてなく、体任せに走って結果的にサブスリーだったらいいなぐらいで考えていた。

しかし直前にこの風邪。

症状は軽いのでダメージは少ないと思うが、感覚的にはサブスリーはちょっと厳しく、良くて3時間ヒトケタ前半といったところか。

まあ自分の感覚なんてまったくあてにならないので、走ってみないと何も分からないが。

いずれにしても、大阪の沿道での応援は自分に対するものと思って楽しく走りたい。

その結果いい記録が出たらなお良しということで。

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もうちょっとランオフ…大阪のウェアはどうするか

【10/20の練習】オフ

昨日は職場を早退できたので、地元の掛かりつけの病院に行って薬をもらい、早めの睡眠。

今朝起きたらまだ喉に違和感は残るが、寝汗をかいたら昨日より体調は良くなった。

しかし念のため今日も明日もランオフ。

いっそのことこのまま大阪までランオフでもいいかとも思う。

*****

大阪マラソンでのウェアは、今のところ去年の大田原と同じランシャツ&ランパンにしようと思っている。

20141129235249a41.jpg

でも大阪の応援って楽しそうだし、ウチのかみさんや友達も沿道で応援してくれるので、少しでも目立った方がいいかなとも思う。

佐倉のように頭に乗っけるかな。

もうちょっと考えよう。

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急がば回れ

【10/18の練習】
マイコース21km 2:04:15 5:54/km

【10/19の練習】オフ

10月走行距離 212km

昨夜、いつも通りに飲んで寝ようとしたら、なんとなく喉に違和感。

間違いなく風邪を引く前兆だ。

ここでさらにアルコール消毒という手もあったが、ここはこらえて早めのパブロン早めの睡眠。

3時過ぎに喉が渇いて目が覚めたが、ちょっと喉が痛い。

念のため熱を測ってみたら36.6℃。

平熱が35.9℃くらいなのでいつもよりちょっと高め。

この時点で朝練は諦める。

そして今朝目が覚めると、パブロンが効いたのか多少違和感はあるものの痛みがだいぶ消えた。

しかし無理は禁物。

この状態で練習して、悪化させて寝込んだりしたら目も当てられない。

大阪前にちょうどいい休養ということで、今日明日は体も脚も肝臓もゆっくり休めよう。

しかし肝臓を休めるのが一番難しい(笑)

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箱根予選会やシューズ選びや5kmTTなど

【10/17の練習】
マイコース夕練11.3km

10月走行距離 191km

昨日は箱根駅伝の予選会。

立川の昭和記念公園まで行って応援しようと思ってたが、あいにくの雨で、大阪前に風邪引くのも嫌なので、テレビ観戦することに。

自分の母校はなんとか予選会通過。

これで正月の楽しみがなくならずに済んだ。

*****

午後はジョグ用のシューズを物色。

横浜西口のステップスポーツに行ってみたりもしたが、結局地元のスポーツオーソリティで購入。

ゲルフェザーグライド3

ゲルフェザーグライド3ワイド

3000円分のポイントがあったので、ありがたく使わせていただいだ。

今日はこれ履いてのんびりジョグの予定。

*****

夕方は珍しく5kmTTを実行。

20151017_5kmTT

トータル19分2秒2。

5km到達からガーミンを止めるまで2秒3を差し引くと

18分59秒9

ギリギリだけど19分切り。

そしてご褒美はいつものこれ。

20151017じぃえ

ごちそうさま。

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プロフィール

ぬまっち

Author:ぬまっち
1973年早生まれ♂
AB型 横浜市在住
走り終わった後に飲むことを常に考えながら走ってます。ランニングがメインですが、たまにロードバイクにも乗ってます。

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自己ベスト

【フル】

2:55:47(2016別大)

【ハーフ】

1:22:21(2015足立)

【10km】

40:03(2013横浜)

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