東京マラソンはドキがムネムネ?

【2/25・26の練習】オフ

東京マラソン後、ビタ一文走ってない。

今朝は軽くJOGと思ったが二度寝。

疲れがたまっているというより気分の問題。

さしづめ東マラロスといったところか。

*****

前回は自分の走りをザックリ通しで振り返ってみたが、今回はレース前の食事やレース中の補給などについて備忘録も兼ねて。


■レース前の食事など

基本的には普段と変わらずだが、酒は火、木、金と控えめに(飲み過ぎ?)

前日の土曜日は胃薬飲みながら、朝昼晩と炭水化物をガッツリ摂る。

朝 納豆ご飯
昼 吉牛で牛すき御膳大盛
夜 いなり寿司

当日の朝は、文明堂のカステラ1本、バナナ4本と胃薬。

カステラ好きというのもあるが、胃もたれしないので最近もっぱらの定番。

スタートブロックのゲート内は飲み物の持ち込み制限があるので、行きの電車の中で経口補水液をチビチビ飲む。

ゲート内では紙パックのオレンジジュース、ウィダーを飲み、スタート30分前にベスパを飲む。

ちなみにカフェイン抜きは一切せず、前日も普通にコーヒーを飲んでいた。


■レース中の補給・給水

今回の補給食は、道マラ、大田原に引き続きハニースティンガー5つ。

15kmから5kmごとに5回補給。

補給については人それぞれで、一概にこれが一番とは言えないが、道マラ、大田原、東京と続けて結果が出たので、次回以降も継続するだろう。

給水は小まめに摂ることを心掛けた。

給水ポイントのたびに一口飲んで残りは捨てた。

いくつかの給水ポイントは飛ばしたが、基本的には全てのポイントで摂るイメージ。

飲み過ぎるとお腹タポタポになるし、飲まな過ぎると脱水で足攣るし、水分摂取の頃合いはいつも難しいが、小まめにに一口作戦は今のところ功を奏している模様。


■心拍数・ピッチ・ストライド

まずはガーミンの記録。
ラップはズレまくりだったので、措く。

平均心拍数 163
最高心拍数 182
平均ピッチ 181
平均ストライド 1.32

平均心拍数、ピッチ、ストライドは前回の大田原とほぼ同じ。

気になるのは最高心拍数182。

大田原での最高心拍数は168なのでかなり上ぶれしている。

ちなみにどこで最高心拍数を記録したかをガーミンコネクトで見ると、以外にも序盤の7km過ぎ。

7km過ぎというと…

20150226_ほし

20150226_カブリーマン

最高心拍数の原因はこれだ!

*****

今シーズンの残りのレースは、来週の三浦ハーフと、来月の佐倉フル。

三浦ハーフは職場の同僚が出場するし、佐倉はひでちさん祭りだし、どちらもアフター重視のショゾン。

お気楽だー。

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東京マラソンをザクっと一気に駆け抜ける!

【2/23・24の練習】オフ

東京の速報にはたくさんの祝福コメントありがとうございます。

未だかつてない数のコメントをいただき、その反響のデカさにビビってます。

筋肉痛は昨日に比べ和らいだが、まだ残ってるので2日連続オフ。

来週日曜日は三浦ハーフがあるので明日から少しずつ走るつもり。

*****

では忘れないうちに東京マラソンをざっくり駆け抜ける。

朝4時起床。朝食はカステラ1本、バナナ4本。

5時に家を出発し、品川で山手線に乗り換え、6時20分には新宿着。

駅のトイレで大を済ませたが、待ち時間は10分弱で幸先良し。

7時にゲートが開き、着替えなどの準備を済ませて荷物を預けたのが8時過ぎ。

その後新宿中央公園の仮設トイレに並び、スタートブロックに並んだのが8時45分。

Aブロックの後ろの方で、振り返るとすぐBブロック。

ちょっと出遅れた。

並んでいる間にガーミンをスイッチオン。しかし衛星を捕捉してくれず、そのままスタート。

1kmごとのラップは記録されているが、実際の距離表示とかなりズレがあるので、アップデートの5kmごとのラップで。

(スタートロス 0′53″)

スタート〜5km 20′12″(4′02″/km)
都庁前から歌舞伎町を抜けて飯田橋へ。
ターゲットはキロ412だったが下り基調で抑えがきかず。
途中赤い75Tのかまかまさんを見つけたので、声を掛けて先を行く。

5〜10km 20′37″(4′07″/km)
飯田橋から神保町、竹橋を経て日比谷へ。
20150224_東京マラソン
竹橋は言わずと知れた白と黄色の応援ポイント。
ハイタッチでテンションアップ。

10〜15km 20′40″(4′07″/km)
日比谷から芝、三田を通過し品川へ。
三田あたりで品川を折り返したトップ集団とすれ違う。
相変わらず抑えはきかず、このペースで行けるところまで行こうと腹を決める。

15〜20km 20′54″(4′11″/km)
品川で折り返し、来た道を戻って日比谷へ。
品川を折り返してすぐのところでカミさん発見。
20kmの給水ポイントでは、ボランティアで参加した職場の先輩からエールを受ける。

20〜25km 20′54″(4′11″/km
日比谷から銀座、日本橋をくぐり抜ける。
有楽町ガード手前の中間点通過は87分台。
残りのハーフを92分でもサブスリー圏内だが、まだ懐疑的。

25〜30km 21′08″(4′14″/km)
浅草雷門で折り返し、来た道を戻る。
徐々にペースが落ちるがまだギリギリ貯金。

30〜35km 21′39″(4′20″/km)
日本橋、銀座と戻ってきて築地へ。
この辺りから借金生活へ突入。
走っていてちょっと脇腹痛かった。

35〜40km 22′30″(4′30″/km)
築地から月島、豊洲、東雲へ。
30kmまでの貯金をどんどん食い潰し、常にガーミンとにらめっこ。
月島ではまったく余裕が無く、皆さんの応援に気付けなかったのが心残りだが、カブリーマン達が自分のことを見つけてくれて力をもらう。
38km地点を通過した時点で、残りの4kmでキロ5を見なければサブスリー行けると思い、ちょっと気が楽になる。

40〜ゴール 9′29″(4′19″/km)
東雲から有明、そして東京ビッグサイト。
41kmの有明駅前でカミさんと友人を発見。
作り笑いしながらラストスパート。

ゴール 2:58′56″(ネット2:58′03″)

ゴールシーンは現在こちらで公開されているので、興味のある方はご覧くださいませ(右側のゲートです)。

短いようで長くて、長いようで短かった3時間弱。

自分の力だけでなく、家族の理解、大会関係者、ボランティア、そして応援してくれた皆さまのお力添えがあっての結果だと思います。

全ての人にあらためて御礼申し上げる次第です。

本当にありがとうございました!

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【速報】東京マラソン

東京マラソン速報

2時間58分56秒

向こう側に行けました!

応援ありがとうございました!

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東京マラソンEXPO & 明日のウェア

東京マラソンの受付に行ってきた。

開場の11時前にビッグサイトに到着したが、既に開場していた。

ナンバーカード引き換えて参加賞Tシャツをもらうと、いろんなブースの前を歩かされる。

アシックスのブースではいろんなデザインの大会オリジナルTシャツが。

20150221_東京マラソンEXPO

なかなか壮観。

人混みはあまり好きではないので、サクッと回ってビッグサイトを後にし、その足で地元のカイロへ。

全身をくまなく1時間じっくり施術してもらい、身体が軽くなった。

明日の天気はスタート時から雨の予報。

当初はランシャツで走るつもりだったが、雨に備えてコレで走る。

20150221_東京マラソンウェア前
前から

20150221_東京マラソンウェア後
後ろから

Tシャツの下にはファイントラックのメッシュのノースリーブ。

ここまできたら、雨が降っても槍が降っても、お祭り気分で楽しんで走ろうじゃないか。

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レース前の最大の山場?

【2/19の練習】オフ

今朝は軽くJOGしようかとも思ったがオフ。

普段毎日のように走っていると、一週間走らないだけで走力が落ちるのではないかと不安になりがち。

しかし、自分の経験的にはたかだか一週間走らないだけで走力がガタ落ちするとは思えないので、疲労を抜いてコンディションを整えることに努める方が得策と考えるがこれ如何。

走らないこと以外で自分がレース直前の一週間でやることといえば、カイロプラクティックに行くくらい。
カイロといっても関節バキバキやるわけではなく、関節をゆっくり曲げ伸ばししてマッサージしてもらうもの。
道マラ、大田原の直前にもやってもらっているので、ゲン担ぎの意味も込めて今回も。

カーボインはレース前日の昼から、胃薬飲みながら食べる。
食べるというよりは詰め込む作業といった方が正しいか。

カフェイン抜きとかやったことない。
そもそもカフェイン抜きって何のためにやるのかよく分かってない。(トイレ対策?)

酒は今まではレース前日以外は普通に飲んでいたが、2月に入ってからは少し控えめに。
控えめといっても週7が週4になった程度だが。

体重は今朝測ったら66キロ台で大田原の時とほぼ同じ。
欲を言えば65キロを切りたかったが、週7飲んでたら土台無理なハナシ。

まあ今のところ、感覚的には大田原と同じようなコンディションで臨めそうだ。

*****

今日の夜は職場の飲み会。

東京直前なのでブッチしたいのはマウンテンマウンテンだが、リーマンとしてはそうもいかず。

正にレース前の最大の山場。

なるべく酒は控えめにしたいが、一度酒が入るとスイッチが入ってしまうのが酒飲みのサガ。

ということで、今夜の目標はヨコスカ送りにならないこと。

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雪が溶けて川になって流れていくのか?

【2/17の練習】オフ

東京まで残り4日。

明日できたら軽くJOGして、もう当日まで走らない。

とにかく脚を休ませることに努める。

ここのところ毎日見ている気象庁の週間予報。

20150218_週間予報

最高気温14度?

実際に走る午前中はもうちょい気温は低いと思うが、それでも暖かそう。

この季節暖かくなると気になるのが春一番。

大田原に続き東京も風に悩まされることになるのか?

ちなみに去年の春一番は3月18日。

春の訪れはもうちょい後にしてほしいと思う今日この頃。

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ヨコスカの忘れ物

【2/17の練習】
マイコース11.2km 5kmTT決行

日曜日にとあるツイートを見た。

20150217_ムネコフさん

速いなー。

ちょっと前にも同じようなツイートを見たことを思い出した。

いつ頃だったかイマイチ思い出せず過去ログを遡ると、そのツイートは自分がヨコスカ送りになった前日。

どうやら5kmTTの記憶をヨコスカに置き忘れたようだ。

その記憶を取り戻したところで今朝は5kmTTを決行。

リザルトは…



3′49″



1km走ったら、キツイし風強いし、嫌になって時計を止めてしまった。

記憶はもう少しヨコスカに置いておくことにする。

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東京マラソンは何着て走るか

【2/14の練習】
マイコース10.3km

【2/15の練習】
山手まで届け物JOG 12.9km

【2/16の練習】オフ

昨日は京都、泉州、青梅など各地でレースが開催され悲喜こもごも。
参加された皆さま、お疲れ様でした。

そんな昨日はカミさんと二人で、山手に住んでる友人宅までゆる〜く届け物JOG。

届けたブツは、先日の酒蔵試飲会でGETした純米大吟醸仕込みの梅酒。

純米酒仕込みの梅酒は、この季節燗で飲むのが美味い。

*****

東京マラソンまであと一週間。

気象庁の週間予報によると

20150216_週間予報

天気は悪くなさそうだ。

何着て走ろうかな。

ちなみに去年はコレ。

20141230_2014振り返り2

一週間あるのでもう少し迷ってみる。

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駒沢にはやはり電車で行くべきだったか?

【2/11の練習】
駒沢ガチ練31.7km 2:27′48″ 4′39″

【2/12の練習】オフ

昨日はproceedさん主催の駒沢ガチ練に参加。

家を7時に車で出発し、途中コンビニで朝飯食べたりしながらも8時過ぎに駒沢公園に到着。

ちょっと早めに着いたなと思ったが、既にproceedさんお見えで初めましてのごあいさつ。

そうこうしているうちにゾクゾクと集まり総勢25名?

自己紹介を済ませたら、最初の1周はみんなでウォーミングアップのジョグ。

その後は440グループに混ぜてもらいスタート。

440グループのメンツは

キミ兄さん
いわさん
キクチさん
ワタナベさん
motoさん
ぬまっち

詳細は皆さまのブログを。

普段ぼっちで30km走るときはキロ6から6分半が定番だが、集団で走ると4分半前後でも余裕を持って走ることができた。

アフターは近くのジョナサンで。

同じテーブルの皆さんが生ビールを美味そうに飲んでる中、車で来た自分はオールフリー。

この状況は走るよりツラい。
やはり優先順位を間違えたか。

帰りはご近所さんのデグチさんと一緒に。

東京前に楽しく有意義な練習ができた。

proceedさんとは初対面にもかかわらず気さくに声を掛けていただき嬉しかった。
練習会のセットからアフターまで本当にありがとうございました。

また、参加された皆さま、ごあいさつできなかった方もいらっしゃいますが、今後ともよろしくお願い致します。

*****

ちなみに昨日の夜は、アフターで飲めなかった分飲んでやろうと思ったが、ビール1本と日本酒2合で撃沈し、22時には夢の中。

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駒沢までどうやって行くか

【2/10の練習】オフ

昨日は日曜日の35kmLSDの影響で脚に張りがあったが、今日はかなり和らいだ。

しかし今日は明日の駒沢ガチ練に備えてオフ。

その駒沢ガチ練。

駒沢公園、我が家がある横浜市磯子区から電車で行こうとすると、渋谷まで出て田園都市線に乗り換えるのが一般的のようだ。

しかし乗り換え多くて結構時間掛かりそうだし、人が多い渋谷での乗り換えもメンドクサイ。

ということで、明日は車で行くことにした。
第三京浜使って渋滞なければ3〜40分で行けそうだし。

走る距離とペースは現地で決める。

明日ご一緒させていただく皆さま、どうぞよろしくお願い致します。

車だとルービー飲めないのが残念。

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プロフィール

ぬまっち

Author:ぬまっち
1973年早生まれ♂
AB型 横浜市在住
走り終わった後に飲むことを常に考えながら走ってます。ランニングがメインですが、たまにロードバイクにも乗ってます。

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自己ベスト

【フル】

2:55:47(2016別大)

【ハーフ】

1:22:21(2015足立)

【10km】

40:03(2013横浜)

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