気分転換しよう

【11/14の練習】
マイコース10.3km 53:52 5:13/km

今朝は今シーズン一番の冷え込み。
10度を下回ると流石に寒く感じるので、今朝はウィンブレ着て走った。

走り始めは寒いが、体が温まると空気の冷たさが気持ちいい。
朝焼けも綺麗で何となく得した気分。

*****

明日はカミさんが休日出勤のため午前中はフリー。

本番1週間前まで来たらあまり足掻いても仕方がないので、明日は気分転換することにした。

鎌倉天園までハイキングコースをのんびり走るか、ロードバイクで短時間でガッツリ走るか。
いずれにしてもまとまった時間が取れた時にしか出来ないことをする。

その代わり日曜日は短時間でゼーハーする予定。
土曜日の夜に飲みすぎなければの話だが…。

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早朝5kmTTアゲイン

【11/13の練習】
マイコース11.2km 56:51 5:04/km
5kmTT実施

昨日は朝起きたら雨のため、やむなく朝練は中止。
図らずも2日連続オフとなり休足十分。

ということで今朝は5kmTTアゲイン。

前回のタイムは3日前の20:06。

前回との相違点は2つ。

◯シューズを変更
前回は練習シューズのゲルフェザーグライドだったが、今回はかつてレース用だったターサーゲイルにした。

20141113_ターサーゲイル

◯前日飲んでない
シューズよりもこちらの影響の方が大きいかも。

いつもの海沿い工業地帯でスタート。

4:05-4:01-3:57-4:00-3:49
トータル 19:52 3:58/km

何とか20分切った。

前回はスタート直後から突っ込んで2km過ぎで心が折れたので、今日は少し控えめなイメージで。

1km通過したところで心拍数が156だったので、少しペースを上げてみた。

3kmを過ぎたあたりからキツくなってきたが何とかゴール。

今日の結果は今の自分の実力からすれば妥当なところだろう。

本番まで1週間ちょっと。
あと2回ぐらいはゼーハーできたらと思う。

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ダニエルズさんに聞いてみた

【11/11の練習】オフ

今朝はいつもどおり5時に起きて朝練に出ようとしたが、1週間連続で走ってたので強制オフ。

昨日閾値走に関するコメントをいただいたが、今まであまり気にすることがなかったので、今更ながらダニエルズさんに聞いてみた。

8月の道マラの記録を入力し、気温の補正をしてみると、

20141111_ダニエルズ1

4:04/kmが自分の閾値走のペースらしい。

20141111_ダニエルズ2

フルは計算上3時間4分前後で行けるとのことだが、道マラからの上積みがどれだけあるのだろうか。

大田原のレースペースをどうするか、もうちょい時間があるので迷うことにしてみたい。

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早朝5kmTT

【11/10の練習】
マイコース11.2km 55:31 4:57/km
5kmTT 20:06

金曜日、土曜日は2日連続酔っ払って寝落ち。

こんなことではイカンと思ったかどうかはわからないが、今朝は5kmTTをやろうと昨日寝る前に決めていた。

自宅から海沿い工業地帯までの約3kmはキロ6でゆっくり走りつつ、2本ほど流しを入れてみる。

信号の無い海沿い工業地帯に入ったところでスタート。

3:49-3:56-4:19-4:11-3:51
トータル 20:06

20分切れず…

2km過ぎたところでいっぱいいっぱいでやめたくなってスピードを緩めてしまった。

去年横浜マラソンで10km走ったとき、前半5kmは20分を切っていたが、ぼっち練だとすぐ妥協してしまう。

今の自分の実力では3:40台では2kmもたない。
それは先週の月例湘南でも実証済み。

次回は3:58くらいで5km押し通せるかやってみよう。

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学習能力がありません

【11/7の練習】
マイコース10.3km 53:32 5:11/km

【11/8の練習】
マイコース10.3km 1:07:25 6:32/km

昨日は職場の飲み会で相変わらずの痛飲。
帰りは新橋から地下鉄に乗り、気が付いたら横須賀の追浜。
幸いにしてまだ上り電車があったので、来た電車に乗ったら、特急電車で自分の降りる駅は通過。

何とか最寄り駅で降りたら、無意識のうちにコンビニに寄ってしまいリスタート。

20141108_ポップコーン

そして寝落ち。

学習能力なし。

そして今日も飲みながら反省。

明日から頑張ります。

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大田原までの過ごし方

【11/6の練習】
マイコース5.7km 30:47 5:24/km

昨日の30kmLSD&ロードバイクの2部練のせいかどうかはわからないが、今朝はいつもより30分寝坊。
そんな日はマイコース短縮バージョン。
短い距離でも走らないよりはマシか。

*****

本番の大田原まで3週間を切った。
ここまで来ると練習強度を徐々に落とす時期なのだろうが、毎回そのさじ加減がよくわからない。

前回PBを出した8月の道マラの時はどんな感じだったかを振り返ってみると、

20141106_道マラ前

さすがに30km走とかはやってないが、別に特別な練習はしていない。

直前の週は疲労抜きに徹して道マラ2日前に10kmのジョグのみ。

ちなみに赤く囲った2日は酒を飲まなかった日。
これまた特別なことではない。

まあ本番の大田原まで気負わず自然体でいきたいと思う今日この頃。

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平日30kmLSDからの逗子鎌倉ライド

【11/5の練習】
RUN マイコース30.7km 3:15:59 6:23/km
BIKE 逗子鎌倉ライド37km

以前、走行距離を稼ぐために帰宅ランを何度かやっていた。

帰宅ランをする際、職場でランニングシューズに履き替え、途中下車して駅のトイレで着替えて、自宅まで走って帰るというパターンだった。

走る距離に応じて途中下車駅を変えていた。
10kmなら横浜、20kmなら川崎、30kmなら品川。

しかし最近は早朝に走る習慣が身についたおかげで、帰宅ランはすっかりやらなくなってしまった。

ということで、職場に置いてあったランニングシューズを家に持って帰ってきた。

20141105_シューズ

アシックス GT-2160 NEW YORK

走って帰宅した日の翌日はこれを履いて出勤することになるので、色は出勤時に目立たない黒。

黒いシューズはややもすると、近所をウォーキングしているおじさんっぽく見えてしまう印象があるが、近所で誰も自分の走る姿なんて注視していないのでスルー。

今日は有給休暇で1日フリーなので、こないだの3連休でできなかった30km走を朝からやった。
シューズはもちろんGT-2160。

本番レースの3週間前に30km走るのは定説とのことなので、大田原の3週間前である3連休にできなかった30km走を是非やりたかった。

のんびりキロ6半程度で3時間強のLSDだったが、このシューズはクッションの効きがよく、脚へのダメージが少なく感じられた。

脚のダメージが少なかったので、午後はロードバイクで2部練。
といってもあまり時間が無かったので、近場の逗子、鎌倉を回って約37km。

20141105_逗子鎌倉ライド

ペダルを漕いでいても、あまり脚の疲れは感じられず、距離は短いながらもいいペースで走れたと思う。

今日はたくさん走って、ロードバイクにも乗れたので、美味しい酒が飲めそうだ。

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横須賀走水ポタ55km

【11/3】
横須賀走水ポタリング55km

【11/4の練習】
マイコース10.3km 52:39 5:06/km

昨日は天気も良く、カミさんが自転車でどこかに行きたいと言い出した。
江ノ島方面は湘南国際マラソンで交通規制されているので、横須賀の走水まで昼飯を食べに行こうということになった。

途中横須賀のヴェルニー公園で休憩して、

20141104_走水1

お目当ての走水の食堂に到着。

フライに

20141104_走水2

刺身に

20141104_走水3

鯵尽くし。

美味い。本当に美味い。
自転車じゃなければ間違いなく飲む。

お土産は佐島漁港で上がった生しらすと生しらすの沖漬け。
そして晩酌。

この3連休は食べまくり飲みまくりで、若干体重は増えたかもしれないが、良い気分転換になったと思うことにしよう。



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月例湘南20km

【11/2】月例湘南マラソン 20km

20141102_月例湘南

今日は久しぶりに月例湘南を走った。
月例湘南は毎月第1日曜日に開催され、鵠沼から茅ヶ崎の海沿いのサイクリングロードを走る。
前回走ったのは2年前か3年前くらい。

5回連続もしくは通算10回で自分のゼッケンナンバー入りのランニングシャツを貰えるが、貰って満足してしばらくご無沙汰していた。

今回は大田原に向けての練習の一環ということで久しぶりに出場してみた。

自分のハーフのベストが1:26:32(4:06/km)なので、最低でもこれを上回るペースで、あわよくば80分切りができればなんて虫のいいことを考えていた。

今朝は5時半起床。
昨夜は友人達と日本酒を飲んだうえ、帰宅後にビール飲んでしまい寝たのは1時半ごろ。
この時点で既にあまりやる気が感じられない。

6時半前に自宅を出発し、7時40分頃に鵠沼の会場に到着。
受付を済ませ、着替え、準備運動の後8時20分スタート。

スタート〜5km
3:47-3:55-4:05-4:16-4:37
1kmTTのようなペースで飛び出すがすぐ息切れ。
5km手前で心が折れ、ペースを落とす。

5km〜10km
4:24-4:29-4:20-4:24-4:36
相変わらず苦しいがキロ4分半前後で落ち着く。

10km〜15km
4:39-4:41-4:28-4:24-4:30
10km通過後下っ腹が痛くてペース落ちる。

15km〜20km
4:23-4:21-4:29-4:30-3:21
(ラストはガーミン上0.78km)
早く走り終えたいがペース上がらず。

ゴール 1:26:37(4:19/km)

ハーフに換算すると90分オーバー。
やはり深酒、寝不足で走るのはきついが、それを差し引いても本番の大田原が少々不安だ。

不安なので今夜も立飲み屋で反省会だ。

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10月を振り返る

【11/1の練習】
雨のためオフ

10月が終わったので振り返ってみる。

ラン
走行距離 320.9km
走行日数 20日
30km×4回
20km×3回
10km×13回

バイク
走行距離 315.7km
走行日数 3日
10/11〜13 ツールドちば

10月は3連休にツールドちば出場でランニングできなかったので、月間走行距離を300kmに乗せるのは厳しいかと思ったが、2週連続で土日に30km走ったので、何とか300kmに乗せることができた。

2日連続の30km走は初めての経験だったが大臀筋に効く感じ。
自分はレース後の筋肉痛が大臀筋からハムストリングに出るので、それなりに効果的な練習だったのだろうか。

しかし目標だった350kmには届かなかった。
飲み過ぎた翌日に寝坊して朝練ができなかったのが最大の要因。
11月は秋の本番レースである大田原が控えているので、極力平日の酒は控えることにしたい。

バイクではツールドちばに出場し、3日間で315kmを走った。
イベント初出場でいい経験だった。
ランニングはできなかったけど、いいクロストレーニングになったと思う。

*****

明日(2日)は久しぶりに月例湘南を走ろうと思う。
20kmを走るつもりだが、目標は80分前後。
80分切りを達成して、大田原に弾みをつけたいところだ。

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プロフィール

ぬまっち

Author:ぬまっち
1973年早生まれ♂
AB型 横浜市在住
走り終わった後に飲むことを常に考えながら走ってます。ランニングがメインですが、たまにロードバイクにも乗ってます。

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自己ベスト

【フル】

2:55:47(2016別大)

【ハーフ】

1:22:21(2015足立)

【10km】

40:03(2013横浜)

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