月例湘南20kmを振り返る

久しぶりに走った月例湘南20km。

誰も興味はないかもしれないが、備忘録として数字で振り返ってみる。

この日の湘南海岸は微風で快晴。
マラソン走るにはちょっと暑いくらい。

スタート前に足攣り予防のため芍薬甘草湯を飲む。

8時20分 スタート

スタート-5km 20:01
403-401-359-358-358


ペースはあまり気にせず、心拍数170以上をターゲットに走る。

目の前に富士山を見ながら、途中数人パスして気持ち良く走る。

5km通過時の係員のおじさんによるカウントは6人目。

5km-10km 20:56
406-409-407-408-423


5kmを通過してからペースが少しずつ落ちるが、気にせずマイペースで進む。

7.5km地点の第1折り返しで後続との差を確認したら差はほとんど無く、その後すぐに数人に追いつかれ、しばらく並走。

10kmの第2折り返しでの係員のおじさんのカウントは、6、7、8、9、10。

6位から10位まで5人集団だ。

暑くて喉が渇き10kmの給水で立ち止まって水を2〜3杯飲んだので、その間に周りの4人から取り残される。

10km-15km 20:53
410-410-411-409-411


折り返し後しばらく進むと、先行していた全身アディダスの人の背中が近づいてきた。

12.5kmの第3折り返し手前で追い付きしばらく後ろに付いていたが、アディダスさんのペースが若干落ち気味だったので、かわして先に行く。

15km-20km 20:10
414-416-416-411-311

※ガーミン上の最後のラップは0.77km

尻に疲労を感じ始めたが、それはいつもと同じ感じ。

アディダスさんをかわしてからは1人で淡々と進んでいたが、徐々に先を行くランシャツランパンのお兄さんの背中が近づいてきた。

そして19km付近でランシャツランパン兄さんをかわしてそのままゴール。

8位 1:21:59(4:05/km)

月例湘南20kmのPBは昨年1月の1:19:31なのでそれには及ばなかったが、故障明け、体重増、気温など条件が違う中でこれだけ走れたので結果には満足。

その他の数値は以下のとおり。

平均心拍数176
最大心拍数185
平均ピッチ176
平均ストライド1.37

走り終わった後、昼から開いている地元の立ち飲み屋で一杯やってから帰ろうかと思ったが、帰宅後にかみさんと一緒にジョグする約束をしたのを思い出し、何とか踏みとどまって帰宅。

帰宅後は昼飯を食べ、夕方マイコースでかみさんと一緒に10kmほどゆるジョグ。

トータルで30km走ったが、左ふくらはぎの状態は特に問題無し。

とりあえず大田原に向けて一歩前に進めてひと安心といったところ。


【11/6の練習】
月例湘南マラソン20km 1:21:59 4:05/km
マイコースゆるジョグ10.5km 1:05:34 6:13/km

【11月走行距離】 51.6km


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【速報】月例湘南20km

20161106月例湘南完走証

20161106月例湘南マラソン

故障明け、体重70kg、前日飲酒の割にはまあまあ走れた方か。

早く帰って、風呂掃除して、早く飲もう。


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月例湘南20kmで80切り

【1/4】月例湘南マラソン20km

先月はコース上に砂が堆積してまともに走れない状態のため回避したので2ヶ月ぶりの出走。

前回は飲み過ぎ&寝不足で撃沈したので、昨日は控え目にビール大瓶半分と日本酒2合。

5時に起床し朝飯食べて、6時過ぎに家を出る。
鵠沼海岸の受付場所には7時半前に到着。

ウェアは、月例湘南ゼッケン入りランシャツ、アームウォーマー、短パン、ゲイターで行くつもりだったが、あまりに寒くてランシャツの下に長袖アンダーアーマーを着用。

8時20分スタート。

0-5km 20′24″
4′07″ 4′08″ 4′03″ 4′02″ 4′04″

5-10km 20′08″
3′57″ 4′04″ 3′57″ 4′04″ 4′06″

10-15km 20′05″
3′57″ 4′02″ 4′02″ 4′00″ 4′04″

15-20km 18′55″
3′58″ 3′57″ 3′57″ 4′05″ 2′58″
※ガーミン上の最終lapは0.76km

トータル 1:19′31″ 3′58″/km

ガーミン上の距離と240mほど誤差があるが、それは措く。

前回できなかった80分切りをなんとか達成。

ハーフに換算すると1:23′52″。

次回の千葉マリンで85分切りの芽が出てきたか?

今日の収穫は80分切りもそうだが、前日に日本酒2合程度飲んでも走れたこと。

今日は自分の誕生日でもあるので、ガッツリ飲んじゃうよ。

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月例湘南20km

【11/2】月例湘南マラソン 20km

20141102_月例湘南

今日は久しぶりに月例湘南を走った。
月例湘南は毎月第1日曜日に開催され、鵠沼から茅ヶ崎の海沿いのサイクリングロードを走る。
前回走ったのは2年前か3年前くらい。

5回連続もしくは通算10回で自分のゼッケンナンバー入りのランニングシャツを貰えるが、貰って満足してしばらくご無沙汰していた。

今回は大田原に向けての練習の一環ということで久しぶりに出場してみた。

自分のハーフのベストが1:26:32(4:06/km)なので、最低でもこれを上回るペースで、あわよくば80分切りができればなんて虫のいいことを考えていた。

今朝は5時半起床。
昨夜は友人達と日本酒を飲んだうえ、帰宅後にビール飲んでしまい寝たのは1時半ごろ。
この時点で既にあまりやる気が感じられない。

6時半前に自宅を出発し、7時40分頃に鵠沼の会場に到着。
受付を済ませ、着替え、準備運動の後8時20分スタート。

スタート〜5km
3:47-3:55-4:05-4:16-4:37
1kmTTのようなペースで飛び出すがすぐ息切れ。
5km手前で心が折れ、ペースを落とす。

5km〜10km
4:24-4:29-4:20-4:24-4:36
相変わらず苦しいがキロ4分半前後で落ち着く。

10km〜15km
4:39-4:41-4:28-4:24-4:30
10km通過後下っ腹が痛くてペース落ちる。

15km〜20km
4:23-4:21-4:29-4:30-3:21
(ラストはガーミン上0.78km)
早く走り終えたいがペース上がらず。

ゴール 1:26:37(4:19/km)

ハーフに換算すると90分オーバー。
やはり深酒、寝不足で走るのはきついが、それを差し引いても本番の大田原が少々不安だ。

不安なので今夜も立飲み屋で反省会だ。

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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

プロフィール

ぬまっち

Author:ぬまっち
1973年早生まれ♂
AB型 横浜市在住
走り終わった後に飲むことを常に考えながら走ってます。ランニングがメインですが、たまにロードバイクにも乗ってます。

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自己ベスト

【フル】

2:55:47(2016別大)

【ハーフ】

1:22:21(2015足立)

【10km】

40:03(2013横浜)

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