【今年も】足立フレンドリーマラソン【エントリー】

去年初めて参加した12月の足立フレンドリーマラソン。

今年もエントリーした。

去年の足立でのデッドヒートは記憶に新しいところだ。

今年はいったいどんなレース展開が待っているのだろうか。

去年みたいに最後まで集団でいくのか?

はたまた誰かが頭一つ抜け出すのか?

集団に新たな仲間が加わるのか?

そんな妄想をするだけで美味い酒が飲めそうだ。

足立でご一緒される皆さま、よろしくお願いします!


【7/26の練習】
マイコース朝ラン10.9km 59:02 5:24/km ラスト坂道ダッシュ

【7月走行距離】325.3km


8月14日の鎌倉トレイル、興味のある方はこちらをご覧下さい!


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【足立フレンドリー】PB更新の要因、収穫など

【12/25の練習】
マイコース朝練10.8km 56:59 5:17/km

【12/26の練習】
マイコース10.2km 1:05:13 6:23/km

【12/27の練習】
マイコースLSD41.1km 4:09:39 6:04/km

【12/28の練習】
マイコース朝練10.9km 57:55 5:17/km

12月走行距離 319.5km


土曜日は年末年始に欠かせないものを調達。

年末年始の酒

一升瓶を眺めてるとつい顔がほころんでしまう(笑)

昨日は40kmをキロ6でLSD。
でもこの週末もいつもどおり飲んだので、カロリー収支はトントンといったところか。

*****

足立フレンドリーでは図らずもPBを更新することができたが、その要因、収穫などをあげてみる。

まずはPB更新の要因から。

○体重が減った

足立前日の体重は68キロ台。
先月のつくばと比較すると2キロほど減。
やはり体重減の効果は大きいので、別大に向けて引き続きほどほどに減量に努めたい。

○最高の気象条件

スタート前は寒くて仕方なかったが走るには丁度良く、風もそれほど強くなく、撃沈しても天候を言い訳にできないほどの気象条件。

○気負ってなかった

湘南国際ではアクシデントのためハーフのワースト記録を更新してしまったが、そのまま順調に走り切れたらおそらく84分台前半だったので、今回もそのくらいで走ることができればいいかなーくらいの緩い気持ちだった。

○ガソリンが効いた?

前日は家で普通に飲んだ。
ビール1本にワインボトル半分。
これがPB更新の要因かどうかは甚だギモンだが、とりあえず酒飲みキャラ的には挙げておくべし。

○5人での集団走

なんといってもこれが一番デカイ。
詳細は前回のレポで。

続いて収穫など。

○フレッシュではなかったが

足立直前の土日に35km、30kmのLSDをやったので特に脚の状態はフレッシュではなかったが、そんな中でのPB更新。
果たしてフルマラソン後半の粘りに繋がってくれるだろうか。

○82分×2+10分=?

フジヤマさん曰く、ハーフのタイム×2+10分がフルのタイムとのこと。
これに足立のタイムを当てはめると2時間54分。
東京を2時間58分で走った時のハーフのベストが84分台だったので、フジヤマ公式とぴったり。
これで今シーズンの目標のサブ55に向けて、少しは視界が開けてきたか?

○前日に飲んでも

前日に飲んでも、飲みすぎなければ走れるもんだ。
さすがにフルのガチレースの前日に飲む勇気はないが。

*****

今シーズンに入ってフルはまだ思うような結果が出てないが、年明けに向けてやっと好材料が出てきた。

終わり良ければすべて良し。

といきたいところだが、今夜は忘年会。

メンツ的に酒が進んじゃいそうなので、帰りが非常に危険。

最長不倒を記録しないよう頑張ります(笑)

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【足立フレンドリー】苦しくて楽しかった82分を振り返る

【12/24の練習】オフ

今日は大臀筋とハムストリングが筋肉痛。
朝練は休んだが、アクティブレストで4.5kmほど通勤散歩。
職場に着いたら汗ばんでワイシャツにシミができてた…

*****

早速だが昨日の足立フレンドリーでの走りを振り返ってみる。


スタート前

スタート20分前に陣地から移動。
前から2番目の70分台のスタートブロックに、たのくるさん、ニッキーさん、motoさん、いわさん、官九郎さん(順テキトー)と並ぶ。


スタート~5km 19:27(3:53/km)
355-353-353-356-350

スタートロスは10秒。
スタート直後はなかなか思うように前に進めなかったが、しばらくすると右端にスペースがあったのでスルスルと前へ。
最初の1kmが3分45秒だったので突込み気味だったが、その後は周囲の流れに乗って3分50秒台で淡々と。

第一折り返し手前の5km付近では、折り返してきたフジヤマさん、カミさん、ふらっとさん、カケルさんとエール交換。


5km~10km 19:25(3:53/km)38:52
341-353-356-357-358


第1折り返し後はしばらくスライド区間が続く。
知っている顔を見掛けたら声を掛け、また反対に声を掛けられ、走っていて楽しい区間。

8km過ぎでアクシデントが発生。
心拍ベルトがずり下がってきたので元に位置に戻そうとしたら、センサーがベルトから外れてしまった。
幸いアンダーのファイントラックをランパンにインしていたので、センサーを落としてしまうことは回避できた。


10km~15km 19:23(3:53/km)58:15
353-349-352-357-352


10km過ぎのの会場付近は村の応援ポイント。
皆さんから力をいただく。

足立フレンドリー
かるりーのさん、写真ありがとうございました!

13km過ぎの水門を越えるZ坂のヘアピンカーブで、後ろから追ってきたオレンジ色のmotoさんと黄色いぐわTのいわさんの姿を確認。

14km付近では追いついてきた官九郎さんが横に並んで
「後ろからみんな来てます。踏ん張りどころですよ。」
と声を掛けてくれた。
この掛け声がなかったら、このままズルズルと落ちて行ったに違いない。
官九郎さん、ありがとう!

そして何とか官九郎さんに離されないように走っていたら、右にはたのくるさん、すぐ後ろにはmotoさんといわさんの姿。
ここからずっと5人旅が続くことになる。


15km~20km 19:30(3:54/km)1:17:45
350-352-355-401-352


第2折り返し地点を折り返すと若干の向かい風。

15km過ぎたあたりか第2折り返しあたりかは忘れたが、官九郎さんから
「このまま行けば82分いけますよ!」
の檄が飛ぶ。

とにかく集団からこぼれないよう必死に食らい付くだけ。
途中スライドで何人かとエール交換するが、余裕がなくて誰とエール交換したかあまり覚えていない。


20km~ゴール 4:36(3:52/km)1:22:21
354-042(ガーミン上の最後のラップは0.19km)


残り1kmでmotoさんがペースを上げてラストスパート。
何とか後をついて行きたかったが、自分のすぐ前を走るたのくるさんについて行くだけで精一杯。


ゴールタイム 1:22:21(ネット1:22:11)


ゴール後は集団で一緒に走ったmotoさん、たのくるさん、官九郎さん、いわさんとお互いの健闘をたたえ合いがっちり握手。

苦しかったけど最高に楽しかった82分が終わった。

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【速報】足立フレンドリーハーフ

足立フレンドリー記録

1時間22分21秒でPB更新。

集団で走ったたのくるさん、motoさん、いわさん、官九郎さんに感謝!

これから飲むよ!

もう飲んでるけど。

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プロフィール

ぬまっち

Author:ぬまっち
1973年早生まれ♂
AB型 横浜市在住
走り終わった後に飲むことを常に考えながら走ってます。ランニングがメインですが、たまにロードバイクにも乗ってます。

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自己ベスト

【フル】

2:55:47(2016別大)

【ハーフ】

1:22:21(2015足立)

【10km】

40:03(2013横浜)

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